Domanda super gettonata: quante calorie devo assumere per dimagrire? Scopri tutto qui
È la domanda che mi viene fatta più spesso, quella a cui uomini e donne cercano una risposta che sia esaustiva e semplice: “Nicola, ma quante calorie devo assumere per dimagrire?”
Come faccio sempre, anche in questo caso io mi affido alla scienza e al mio team, e affermo che non c’è una risposta unica perché l’introito calorico dipende da una serie di fattori per cui un soggetto non è uguale all’altro.
Ad ogni persona che mi chiede quante calorie devo assumere per dimagrire, fornisco sempre una spiegazione tecnica e scientifica.
La maggior parte degli studi afferma che per dimagrire bisogna innescare un deficit calorico, ovvero mangiare meno di quanto consumiamo.
Questo è vero ma non può, e non deve, essere il valore assoluto di partenza.
Per capire quante calorie devo assumere per dimagrire, devo tener conto di molteplici fattori. Ecco quali.
Qualità delle calorie e stile di vita
Dunque, per rispondere alla domanda su “quante calorie devo assumere per dimagrire?” non basta mangiare meno di quello che consumi.
Per prima cosa bisogna capire che tipo di calorie si spendono durante la giornata e già qui subentra una prima difficoltà.
Capirlo, infatti, non è semplice.
Esistono formule matematiche che ci aiutano in questo, ma non danno comunque un valore certo e infallibile.
Passiamo poi al deficit calorico, un processo che molte persone interpretano male.
Se la tua dieta è di 1600 kcal, e tu rispetti quell’introito, devi fare in modo che il cibo sia comunque sano. Il corpo percepisce la differenza tra cibi, per cui mangiare 3 brioche e 500 gr di carne che – più o meno – hanno lo stesso introito calorico, non è la stessa cosa.
Come scoprire quante calorie devo assumere per dimagrire
Passiamo a un esempio ancora più pratico: ingerire 1500 kcal con una torta è facilissimo, con portate di pesce un po’ meno.
Questo vuol dire che il calcolo calorico che risponde alla domanda “quante calorie devo assumere per dimagrire?” va fatto combinando vari cibi, sani, che tengano conto anche del tuo stile di vita.
Il consiglio che ti do è di affidarti a dei professionisti che calcolino il tuo metabolismo basale e il tuo fabbisogno giornaliero, fornendoti tutti gli strumenti per una corretta perdita di peso.
Il dubbio su quante calorie devo assumere per perdere peso è molto comune per chi non è dell’ambito, ma è importante capire che da soli si rischia di fare peggio.
Scegli con consapevolezza, diffida dei pasti sostitutivi e delle diete lampo: la tua salute ringrazierà, e anche il tuo corpo.
Ti è piaciuto l’articolo?
Metti mi piace e vieni a trovarmi sulla mia pagina facebook 🤗
Buona Giornata
il vostro Personal Fitness Coach e Personal Trainer
Nicola Sangalli
