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In forma dopo i 40 anni | Nicola Sangalli

In forma dopo i 40 anni: si può!

Le donne, dopo i 40/45 anni, vedono il loro corpo cambiare.

La fisicità cambia e le curve “si trasformano”: aumenta la percentuale di grasso corporeo, il metabolismo rallenta, muscoli e densità ossea diminuiscono. Con l’avvicinarsi della menopausa poi, può accentuarsi il gonfiore addominale e da una conformazione di tipo ginoide si passa a quella di tipo androide (gonfiore addominale pronunciato).

A questo punto però, niente panico!
La prima cosa da fare in assoluto è preservare la massa muscolare.
Il muscolo concorre a tutta una serie di processi biochimici che ci aiutano a restare in forma; non solo dal punto di vista estetico: ricordate, la salute viene prima di qualsiasi altra cosa!

Quando è importante l’alimentazione dopo i 40 anni?

Va da sé che occorre prestare particolare attenzione all’alimentazione e aumentare il carico proteico così da aiutare la massa muscolare a rigenerarsi. Gli aminoacidi (sotto forma di integratori per esempio) possono essere un valido alleato per il mantenimento dei nostri muscoli.
Dobbiamo prestare molta attenzione a non diminuire l’introito calorico e cadere nella trappola del catabolismo muscolare (la distruzione del muscolo). Come sempre, la soluzione giusta è una dieta bilanciata e costruita su misura.

Sport, sport e ancora sport!

Se a 30 anni potevate passare da un aperitivo all’altro senza preoccuparvi della palestra, a 40 il discorso cambia.
Non è necessario massacrarsi in palestra ogni giorno; basta dedicare due/tre ore la settimana all’attività fisica.

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Buona Giornata
il vostro Personal Fitness Coach e Personal Trainer
Nicola Sangalli

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