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    In forma dopo i 40 anni | Nicola Sangalli

    In forma dopo i 40 anni: si può!

    Le donne, dopo i 40/45 anni, vedono il loro corpo cambiare.

    La fisicità cambia e le curve “si trasformano”: aumenta la percentuale di grasso corporeo, il metabolismo rallenta, muscoli e densità ossea diminuiscono. Con l’avvicinarsi della menopausa poi, può accentuarsi il gonfiore addominale e da una conformazione di tipo ginoide si passa a quella di tipo androide (gonfiore addominale pronunciato).

    A questo punto però, niente panico!
    La prima cosa da fare in assoluto è preservare la massa muscolare.
    Il muscolo concorre a tutta una serie di processi biochimici che ci aiutano a restare in forma; non solo dal punto di vista estetico: ricordate, la salute viene prima di qualsiasi altra cosa!

    Quando è importante l’alimentazione dopo i 40 anni?

    Va da sé che occorre prestare particolare attenzione all’alimentazione e aumentare il carico proteico così da aiutare la massa muscolare a rigenerarsi. Gli aminoacidi (sotto forma di integratori per esempio) possono essere un valido alleato per il mantenimento dei nostri muscoli.
    Dobbiamo prestare molta attenzione a non diminuire l’introito calorico e cadere nella trappola del catabolismo muscolare (la distruzione del muscolo). Come sempre, la soluzione giusta è una dieta bilanciata e costruita su misura.

    Sport, sport e ancora sport!

    Se a 30 anni potevate passare da un aperitivo all’altro senza preoccuparvi della palestra, a 40 il discorso cambia.
    Non è necessario massacrarsi in palestra ogni giorno; basta dedicare due/tre ore la settimana all’attività fisica.

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    Buona Giornata
    il vostro Personal Fitness Coach e Personal Trainer
    Nicola Sangalli

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