Quanto spesso ci ripetiamo la frase “non riesco a dimagrire”?
Una mattina ci svegliamo e pensiamo “voglio dimagrire! Questo è il giorno giusto per iniziare una dieta”.
Desideriamo migliorare la nostra forma fisica e toglierci di dosso qualche chilo di troppo
ma quanto ci impegniamo, può succedere che i nostri sforzi non vengano premiati: la bilancia non si smuove.
Come mai non riesco a dimagrire?
La fase di stallo è la peggiore, soprattutto da un punto di vista psicologico. Iniziamo a formulare ipotesi, cercare sul web frasi come “perché non dimagrisco” o “la bilancia non scende”, provare 1000 scorciatoie, ascoltare l’opinione di chiunque ci capiti a tiro, acquistare prodotti apparentemente miracolosi, eccetera.
Ma perché non dimagriamo?
Le cause del “non dimagrimento” potrebbero essere diverse e (come sempre) occorre fermarsi, respirare e riflettere.
Come abbiamo passato gli ultimi 10 anni della nostra vita? Abbiamo praticato sport?
Quando abbiamo cominciato a ingrassare?
Le risposte sono indicatori importanti: il metabolismo con il passare degli anni cambia.
Può velocizzarsi o, più spesso, rallentare.
Possiamo condurre uno stile di vita disordinato per un periodo di tempo anche medio/lungo e mantenerci in salute fin tanto che questo cede, attuando meccanismi di “difesa” che fanno levitare la bilancia.
Immaginate la scena: sono nel mio studio per effettuare un primo Fitness Checkup.
La persona che ho di fronte, mi mostra una foto risalente a circa dieci anni fa dicendomi “non sono mai stata così! Cosa sta succedendo?“
Nell’immagine vedo un corpo tonico e un sorriso smagliante.
Indago meglio e scopro che all’epoca questa persona macinava chilometri di corsa seguendo un’alimentazione a base di verdurine e petto di pollo.
Verdurine e petto di pollo: un’alimentazione totalmente sbilanciata!
I carboidrati dove sono? La frutta? Un qualsiasi sfizio o peccato di gola?
Un’alimentazione di questo tipo (se fatta a lungo senza il controllo di un nutrizionista/personal trainer) ci penalizza sul lungo periodo.
Alimentazione e dimagrimento: siamo sicuri di mangiare bene?
“Mangio pochissimo, perché non dimagrisco?”
Ecco, questo è un classico! Mangiare poco non si traduce necessariamente in un dimagrimento anzi è molto probabile che il corpo vada in allarme smettendo di “smaltire” per affrontare il deficit di calorie.
Lo ripeto sempre anche ai miei allievi: mangiare è fondamentale.
E quando dico “mangiare” mi riferisco a un’alimentazione sana dove tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) vengano assunti nelle giuste dosi.
Mangiare bene può rivelarsi un’impresa ardua (ne abbiamo parlato qui) è vero… ma possiamo farcela!
Dimagrimento e fattori esterni.
Supponiamo che vi alleniate in modo corretto e che la vostra alimentazione sia perfettamente bilanciata.
Quali potrebbero essere le cause dello stallo?
In questo caso dobbiamo considerare alcuni fattori esterni che potrebbero condizionare il nostro sistema ormonale:
– la notte dormiamo bene?
– quanto incide lo stress nel nostro quotidiano?
– il mattino ci svegliamo presto o restiamo a lungo sotto il piumone?
– ci alleniamo il mattino presto o la sera tardi?
Questi sono solo alcuni dei fattori che potrebbero ostacolare la riuscita di una dieta perché se gestiti male, son capaci di alterare il nostro ritmo circadiano e produrre scompensi ormonali.
Tradotto: il nostro corpo continuerà ad accumulare, ci sentiremo stanchi e delusi, i livelli di cortisolo aumenteranno e i buoni propositi andranno a farsi benedire.
Un gatto che si morde la coda.
Ricordiamocelo sempre, il nostro peso non dipende solo dal cibo che ingeriamo o dalla quantità di sport che pratichiamo ma anche da altri aspetti che se non valutati in modo corretto, continueranno a metterci i bastoni fra le ruote.
Dimagrimento e massa muscolare
Il nostro corpo (e le nostre cellule) invecchia e si trasforma.
La differenza sta nel come invecchia.
Per questo è importante aiutare l’organismo attraverso la costruzione di una buona massa muscolare che compensi tutte le regressioni metaboliche:
– ossa
– organi
– muscoli
Una massa muscolare bassa o assente e infiammazione delle cellule portano a un invecchiamento precoce con tutto quello che ne consegue.
Naturalmente, ogni caso è a sé: siamo esseri “unici”.
Ognuno con le sue caratteristiche, i suoi bisogni e i suoi punti deboli.
Per questo è importante valutare caso per caso e diffidare dalle risposte semplici.
Dobbiamo volerci e smetterla di dire “ci penserò più avanti”. Pensiamoci oggi!
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Buona Giornata
il vostro Personal Fitness Coach e Personal Trainer
Nicola Sangalli
