Viste le restrizioni, il telelavoro (o smart working), le palestre chiuse e comfort food vari, sono moltissimi coloro che nelle ultime settimane hanno optato per una bella corsa.
Una scelta semplice, immediata e apparentemente alla portata di tutti anche per “ribellarsi” all’immobilità.
Ci sono varie tipologia di corsa: quale scegliere?
La risposta è semplice: molto dipende da modalità (come velocità o resistenza), obiettivi (dimagrire, mantenersi in forma, diminuire lo stress) e forma fisica (quanto siamo allenati?).
Corsa o camminata?
Innanzi tutto è bene distinguere le due cose: dobbiamo avere sempre presente obiettivi e situazione di partenza.
La camminata sportiva è l’opzione migliore per chi è agli inizi, ha problemi alle articolazioni o diversi chili da perdere.
Se siamo in sovrappeso (>26 BMI), non abbiamo mai corso e il nostro desiderio è quello di dimagrire, la camminata sportiva è sicuramente la cosa più indicata: un’oretta di camminata a passo svelto concentrandosi e ascoltando il corpo.
Se invece siamo normopeso, senza particolari problemi di salute (come dolori a schiena e ginocchia) e abbiamo semplicemente bisogno di “muoverci” possiamo tranquillamente iniziare a correre ma senza strafare! Inizialmente possiamo alternare corsa e camminata per abituarci progressivamente e migliorare la nostra resistenza aerobica.
Questo è inoltre un ottimo momento per dedicarsi alla corsa: le temperature fredde stimolano la termogenesi e la produzione di vitamina D. Al contrario, correre con il caldo torrido è sicuramente controproducente.
Per concludere: correre è un ottima attività aerobica, aumenta i livelli di serotonina (ormone della felicità), contrasta lo stress e migliora il sistema immunitario. Dobbiamo, però, tenere sempre presente che è fondamentale avere un approccio a 360°. Possiamo improvvisarci runner quanto vogliamo ma se non poniamo la giusta attenzione ad alimentazione e macro o, peggio ancora, non preserviamo la massa muscolare faremo più danni che altro.
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Buona Giornata
il vostro Personal Fitness Coach e Personal Trainer
Nicola Sangalli
