Ritenzione idrica post allenamento? Sì, capita, ma non è ciò che pensi. Scopri tutto qui
Perché abbiamo la ritenzione idrica post allenamento? La sensazione di gonfiore accomuna molte donne, le quali post allenamento avvertono un muscolo più gonfio.
Sfatiamo subito questo mito, soprattutto per quanto riguarda il training al femminile: mettere su massa muscolare non è così semplice (magari lo fosse!), quindi quella sensazione di accumulo di ritenzione idrica post allenamento è sì corretta, ma non deve creare allarmismi né far pensare di ritrovarsi il quadricipite di un body builder nel giro di una notte.
Osservando il problema dal punto di vista scientifico, possiamo affermare senza indugi che il muscolo aumenta al progressivo aumentare dell’allenamento.
Quella sensazione di tessuto teso, gonfio, è momentanea ed è tecnicamente un’infiammazione.
Ecco di che si tratta nello specifico.
Infiammazione vs gonfiore
Sarebbe bello se bastassero 3 serie di squat per vedere il gluteo tonico e sostenuto, vero? Questo non avviene perché quando ci si allena il muscolo non cresce subito ma, anzi, ha bisogno di workout reiterati nel tempo per raggiungere il volume desiderato (oltre, naturalmente a un’alimentazione specifica).
La ritenzione idrica post allenamento è dovuta all’infiammazione momentanea e al fatto che, sottoponendo il muscolo a uno sforzo, c’è il rilascio di acqua dai tessuti.
Man mano che passano i giorni tra una seduta e l’altra, l’infiammazione diminuisce e sentirai meno quel fastidioso accumulo di ritenzione idrica post allenamento.
Questo non vuol dire che il muscolo si disgrega irrimediabilmente, ma avvia quel processo – lento – di crescita e tonificazione.
Riposo e allenamento scientifico per risolvere la ritenzione idrica post allenamento
In conclusione, quando percepisci un aumento della ritenzione idrica post allenamento puoi tranquillizzarti: è del tutto normale.
Per aumentare la massa muscolare come credi, devi allenarti con costanza, tecnica e abbinare un regime alimentare che sia strutturato per la crescita muscolare.
In questo caso è importante non sottoporre il fisico a uno stress eccessivo, quindi lasciare che tra una seduta e l’altra di workout ci sia una fase di recupero necessaria per permettere al corpo di riprendersi.
Se i muscoli non riposano, il tessuto distrutto dall’allenamento non avrà il tempo per “ripararsi” e rafforzarsi in vista di uno sforzo maggiore responsabile di tonicità e volume.
Il gonfiore sarà sistematico nel tempo e la situazione peggiore.
Non credere a chi ti dice che più ti alleni e più muscoli avrai: non solo ti sta mentendo, ma sta dimostrando di non conoscere come funziona il corpo umano dal punto di vista scientifico.
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Buona Giornata
il vostro Personal Fitness Coach e Personal Trainer
Nicola Sangalli
