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Scheda Natale | Nicola Sangalli

Alleniamoci per le feste!

Dopo aver parlato di abitudini, stili di vita, alimentazione è arrivato il momento di trattare l’argomento sport!

Come allenarsi durante le feste?

Il movimento è sempre benefico, soprattutto durante le “mangiate” natalizie. Grazie allo sport manteniamo il metabolismo attivo e riusciamo a ritagliare uno spazio dedicato soltanto a noi stessi. Restare in forma a Natale è possibile, soprattutto se avete lavorato bene durante l’anno; la cosa più importante è godersi questo momento senza lasciarsi troppo andare e credetemi, basta poco!

Personalmente, durante le feste natalizie (10/15 giorni circa), generalmente opto per un azzeramento metabolico funzionale del muscolo. Traduzione: ai classici allenamenti suddivisi per giorno/gruppo muscolare prediligo i total body.
In questo modo riesco a lavorare in modo più dinamico, associando allenamento aerobico e anaerobico e coinvolgendo tutto il corpo.

Un esempio di scheda natalizia:

  • riscaldamento: di breve durata, 10 minuti circa su tappeto o bike
  • addominali: 3 serie da 15 ripetizioni
  • pettorali
  • bicipiti
  • spalle
  • gambe: 1 esercizio fra quelli che prediligete di più (affondi, squat con/senza manubri, eccetera)
  • dorsali
  • tricipiti
  • 1 esercizio dinamico come i jump (salti sullo step)
  • stretching: concludere l’allenamento con una sessione di allungamento

Come seguire la scheda:

Si tratta di un circuito e gli esercizi vanno fatti “a cascata”. Questo significa che partiremo dal riscaldamento, seguirà la serie di addominali e così via per finire con l’esercizio dinamico. Fra un circuito e l’altro dovrete fare una pausa di 2/3 minuti (a seconda delle vostre capacità).
Il circuito dovrà essere eseguito 3 volte:
– per la parte superiore: 10 ripetizioni.
– per la parte inferiore (gambe): 12/15 ripetizioni

Questa è una scheda “tipo”, né specifica né personalizzata, utile però ad aiutarvi in un momento dove si vivono lunghe sessioni “a tavola”.
Un altro consiglio che vi do è di non farvi prendere dal panico: allenarsi come matti tutti i giorni non serve. Bastano 2 giorni la settimana fatti bene per ottenere ottimi risultati.

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Buona Giornata
il vostro Personal Fitness Coach e Personal Trainer
Nicola Sangalli

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