Oggi parliamo di glutei e allenamento.
Una parte del corpo (o ancora meglio, un muscolo) croce e delizia soprattutto femminile, fra le più difficili da allenare per:
- la particolarità del muscolo e della sua morfologia
- la mole di inutili esercizi trovati su internet
- il carico di cui ha bisogno per essere allenato (che è elevato)
- l’esecuzione del movimento che è molto tecnico
Il gluteo è formato da 3 muscoli: grande , medio, piccolo gluteo.
Svolge un’importante funzione ed è uno dei muscoli più “imponenti” del nostro apparato muscolo scheletrico in quanto ha diverse funzioni:
- stabilizzante
- abduzione,estensione e rotazione
- il carico di cui ha bisogno per essere allenato (che è elevato)
- stazionamento della nostra postura
Glutei e Allenamento
Cominciamo subito col dire che il gluteo va allenato lentamente. Molto lentamente.
Spesso (troppo spesso in realtà) vedo affondi, squat, estensioni e ogni altro genere di esercizio eseguiti alla velocità della luce: no, no e ancora no!
Pensateci, durante il giorno sollecitiamo i glutei decine di volte: camminando, alzandoci da una sedia o dal letto, facendo le scale, ecc.
Sono tutti movimenti meccanici e veloci, che facciamo abitualmente eppure non abbiamo il sedere che desideriamo.. perché? Perché si tratta appunto di movimenti “meccanici” e non “allenanti”.
Per allenare correttamente i glutei e ottenere risultati servono costanza, movimenti lenti, carichi elevati e massima concentrazione.
Quando dico “elevati” intendo pesi davvero MOLTO elevati: sono muscoli altamente performanti proprio perché necessari a sostenere i movimenti di ogni giorno, un paio di “pesetti” non bastano.
Attenzione: trattasi di un discorso generale. Nella strutturazione di una scheda di allenamento subentrano variabili come carico, serie e ripetizioni. Nei prossimi articoli parleremo di postura, movimento e di quali siano gli esercizi migliori per avere delle “super chapet“!
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Buona Giornata
il vostro Personal Fitness Coach e Personal Trainer
Nicola Sangalli
